投稿者：美しさん

食べないダイエットというものほどかえってダイエットはうまくいかないです。

なのでダイエットのためには食べるもの、そして食べる量に気を配る必要があります。

ダイエットをする際に、一番気になるのが食事内容ですよね。

ダイエットには様々なものがあり、中には食事の回数を減らすものもあります。

しかし、朝食は生き物にとって最も重要な食事の時間です。

なぜなら、一日の始まりに必要な栄養であるエネルギーを補給する時間だからです。

そのため、朝一番に多めに食べた方が良いという考え方もあるほど重要なのです。

そのため、時間がないからといって少ししか食べなかったり、全く食べなかったりすると、体が生きていけなくなってしまいます。

それどころか、中途半端に我慢できなくなったり、必要以上に食べてしまうと太る原因になります。

そのため、朝食は最低限、栄養価の高いものや腹持ちの良いものを食べるべき時間帯と言えます。

ダイエット向きの腹持ちがいい朝食4選

ヨーグルト

朝にヨーグルトを食べるのは健康にとても良いと言われています。

ダイエットが気になる方には、低脂肪のものも販売されているので、特に良いですよね。

最近はタンパク質が多めのものも販売されているので好みで選んでみてください。

バナナ

バナナはお腹に優しく、ヨーグルトとの相性も抜群です。

そのまま食べてもいいですが、ヨーグルトやパンと一緒に食べるととても美味しくて腹持ちがいいです。

ゆで卵

作り置きができるので忙しい人はあらかじめ作っておいて冷蔵庫に入れておくと良いですね。

タンパク質が豊富。

1個あたりのカロリーもわかりやすいですしダイエットしている人も使いやすい食材ですね。

チーズ

タンパク質、カルシウムも豊富な食材。

買っておけば忙しい人も朝食に気軽に取り入れられます。

おやつにもおすすめです。

ゆで卵やチーズは糖質が少ないので糖質制限をしている人の朝食にも良いです。

オートミール

ここ数年人気なのがオートミールです。

食物繊維が豊富なので腹持ちがいいと言われています。

見た目があまり美味しそうでないことと^^;

食感など好みがわかれます。

ちなみに管理人は好きです。

冬場は温かいお粥風。

夏場はオーバーナイトオーツで食べると良いです。

まとめ

こちらで紹介した食材はそれだけ食べるというよりパンとコーヒーに一品プラスしてみる

ごはんやお味噌汁にプラスして食べてみるといった食べ方がいいです。

朝ごはんだったらある程度の量を食べても消費できるのでたっぷり食べてみてください。

満足度が高くなります。

今や日本では、よっぽどの田舎や山間部でもない限り、どこに行ってもコンビニがあります。

24時間営業しているところが多いので、いつでもどこでも利用できるのは便利で助かりますよね。

ちょっと小腹が空いた時におやつを買うためにコンビニを利用する人も多いのではないでしょうか。

様々な種類の食品を販売しているので、欲しいものをすぐに手に入れることができます。

一方で、小腹が空いていて、近くにコンビニしかなく、しばらく食事をする時間がなさそうな時のことを考えてみましょう。

もちろん、お弁当やパンなどもたくさんの種類が販売されているので、好きなものを選べばいいのですが、またいつ食べられるかわからないという場合には、続けて食べられる食べ物を手に入れたいと思うはずです。

コンビニで買える腹持ちがいい食べ物は？

コンビニで買えて満腹感が得られる食べ物にはどんなものがあるでしょうか？

カロリーの高い食品といえば、惣菜パンや揚げ物の入ったお弁当などが思い浮かびますが、コンビニで買うとお腹がいっぱいになりますよね。

一般的には、パンよりもご飯の方がお腹に良いと言われています。

おにぎりとサンドイッチであれば、おにぎりを買った方がいいかもしれませんね。

おにぎりにはいろいろな具材がありますが、白米よりももち米の方が良いので、もしあれば赤飯やおこわの方が良いでしょう。

また最近は具材がたくさん入っているおにぎりもあるのでそういうものを選ぶのも良いですね。

タンパク質が豊富な食材を選ぶ

腹持ちをよくするためについついごはんやパンを買ってしまうひとはタンパク質が豊富な食材を一品入れると良いでしょう。

コンビニで販売されていてタンパク質が豊富なものといえばサラダチキンがあります。

おにぎりだけたべるのではなくサラダチキンを加えるだけで随分と腹持ちがよくなりますよ。

コンビニで買える腹持ちが良いデザート

お腹に良いおやつを探しているなら、こんにゃくゼリーはいかがでしょうか。

フルーツ系の味の種類があるので、デザート感覚で楽しめますし、お腹にもいいですよ。

そのほかヨーグルトなども販売しています。

こちらはタンパク質が豊富なヨーグルトもあるのでチョイスするというのもありです！

まとめ

コンビニはいろいろなところにあるのにお腹が空いたときにすぐ腹持ちが良い食べ物を購入できるのがメリットです。

とても便利なので賢く利用したいですね～

ごはんをたくさん食べているのにお昼までお腹がもたずお腹がなって恥ずかしいという経験はありませんか。

市販のものにお腹がならないようにできるクッキーのようなものも販売していますが

お値段もかかりますし、食べ過ぎるとやはりカロリーが心配です。

低カロリーで腹持ちがいい食材を朝ごはんなどのメニューに取り入れるのが良いです。

バランスの良い食事を心がける

「なぁんだ」と思うかもしれませんがバランスの良い食事というのは腹持ちが良いです。

腹持ちが良くなるかな？とごはんやパンを食べすぎてかえってお腹がすいちゃったことありませんか？

実はごはんやぱんといった炭水化物を多く食べても腹持ちはあまり良くないです。

それよりもぱんにヨーグルト、ゆで卵、サラダと品数多く食べることによって腹持ちがよくなります。

バランスの良い食事が結果としていいというわけです。

ただ朝は眠たくて朝ごはんにたくさん品数を用意できないという人も多いハズです。

そんなときはバナナやヨーグルトなど簡単に取り入れられるものを選んで食べるだけでも随分ちがいますよ～

ゆで卵などあらかじめ時間のあるときに茹でておくと朝の時間がないときにも簡単に食べられます。

こんにゃくを取り入れてみる

空腹感を感じさせない低カロリーで腹持ちの良いものを食べることが、ダイエットを成功させるためのひとつの方法です。

具だくさんで低カロリーなものを摂りたいという方には、こんにゃくがおすすめです。

カロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富なので、ダイエット中によくある便秘予防にも役立ちます。

また、ダイエット中にカロリーの高いものを食べたくなった時には、あらかじめこんにゃくを食べておくのも良いでしょう。

これは、こんにゃくには脂肪やコレステロールの吸収を抑える働きがあるからです。

事前に食べておけば、お腹が満たされて暴飲暴食を防ぐだけでなく、脂肪がつきにくくなるのでダイエットにも適しています。

白滝や糸こんにゃくも同様におすすめです。

白滝や糸こんにゃくはよく洗って臭みを消し、ご飯に加えることでかさ増しになります。

大豆製品を取り入れる

その他、低カロリーで腹持ちの良い食品には、大豆製品がおすすめです。

特に豆腐やおからは味付けを変えやすいので、飽きずに食べ続けることができるからです。

豆腐をご飯の代わりに食べても血糖値の急な上昇がないので、豆腐をたくさん食べてもダイエット効果の高い食品です。

木綿（もめん）豆腐は、歯ごたえがあるので満腹感を得やすいです。

おからは水分を吸収すると膨らむので、お腹が空きにくくなります。

食物繊維も豊富なので、ダイエットにも効果的です。

レシピによっては、お肉のように調理することもできるので、満足感を得やすい食材です。

まとめ

こんにゃくや大豆製品など低カロリーで腹持ちが良い食材は多くあります。

朝ごはんなどに取り入れる際は今自分が食べているメニューに加えていくといったやり方が簡単でやりやすいです。

ぜひ試してみてください。

お仕事している人は朝早く出勤するため朝ごはんの時間が早くなる人が多いですよね。

そうするとお昼までお腹がもたないという場合があります。

お仕事していると小腹がすいているから早めになにか食べるというのことが自由にはできないです。

朝からお昼まで時間が空いてしまうことがおおいので

朝ごはんで腹持ちのいいメニューにする必要があります。

ここでは腹持ちのいい朝ごはんのメニューのおすすめを紹介します。

朝食べないとお腹が持たない

朝ドタバタして食事をとる時間が取れない人も多いです。

エネルギーの始まりとして、一日の馬力としてエンジンを始動させるためには朝が欠かせないものになります。

目覚めたばかりの体に活力を与えるためにも、何か食べるものが大切です。

バナナがおすすめ

特にフルーツのバナナは手軽である上に、エネルギーに変換されやすい即効性もあり、忙しい生活を送っている人に好まれています。

また、朝に食べられない人には、ぜひともバナナを持ってきてほしいと言えるでしょう。

今食べている朝ごはんのメニューにバナナを加えるのも良いですね。

パンよりごはんが腹持ちがいい

また、腹持ちの良い食べ物で言うと、パンよりもご飯の方が重要視されています。

特に和食であれば、お米をたくさん食べてほしいところです。

お腹の調子が良いためには満腹中枢を刺激してコントロールする必要があります。

そのためにはよく噛むことができるのが特徴です。

おにぎりにすれば朝でも食べやすく、持ち運びにも便利ですよね。

食べる時間が確保できない場合は、利用してみてはいかがでしょうか。

腹持ちがいい朝ごはんにおすすめは？

午前中のエネルギーは午後に持ち越されてしまいます。

できれば、卵や乳製品、野菜を中心としたバランスのとれた規則正しい食生活を送っていただきたいものですが、なかなか難しいのが現実です。

温かいお味噌汁とご飯というシンプルな食事でも良いのですが、お腹の調子を考えるとそれだけでは不十分です。

たんぱく質を含む食品は消化のペースが遅いので、これに納豆などをプラスした方が良いでしょう。

また、デザートにヨーグルトを食べるのも栄養的にも美容的にもおすすめです。

それでも空腹感に悩まされる場合は、餅米を混ぜて食べることで満足度を高めることができます。

餅米はしっかりしているので、少しでも食べるだけでもエネルギーアップに効果があります。

日常生活では、お腹が空きすぎてお腹がグーグーなってしてしまうのはとても恥ずかしいことです。

そうならないためにも、朝はしっかりと朝食を食べて、朝から一日のエネルギーを蓄えておきましょう。

まとめ

腹持ちがいい朝ごはんのおすすめメニューを紹介しました。

お仕事でもお勉強でも朝ごはんは一日の活力になるので大事にしたいですね～